Як змусити себе піти в зал?

Як змусити себе піти в зал?

Довгі місяці ми брате втовкмачували в тебе бажання піти в зал і стати на крок ближче до гордого звання «Мужик». І ти зробив зусилля, стиснув кулаки і вирішив боротися з пивним животом і задишкою. А далі – вихор перемог над собою, азарт нових тренувань, нові друзі, режим, харчування, довгоочікуваний прогрес … як раптом вранці ти прокидаєшся і розумієш, що більше не хочеш йти в зал. Що ж, я спробую тобі допомогти.

Плато.

Можливо ти просто досяг «плато» і розчарувався в тренуваннях. «Плато» називається застій результатів під час тренувань. Ти не можеш збільшити навантаження, так як тоді вправа перетворюється в клоунаду з схлипами і стогонами, а стара вага давно повинен бути позаду.

Плато проходить кожен спортсмен приблизно раз на рік своїх постійних тренувань і долати його вже давно навчилися всі, хто хоч трохи слухав тренера. Все, що тобі потрібно, це відкотити трохи назад у вагах і знову повертатися до заповітної цифри нового результату. Наприклад, якщо зараз ти ніяк не можеш зрушитись далі «сотки» в жимі лежачи – повернися на 75-80 кг і поступово, додаючи вагу на кожному новому тренуванні, повертайся до заповітної ваги. Ти і сам будеш здивований, як легко подолав ненависну вагу і взяв нову.

Відсутність мети.

Дуже швидко твій запал «працювати для себе» або «підкачатися до літа» перетвориться на «ну пропущу тиждень, нічого ж не буде» і приблизно через місяць, сидячи на дивані, ти зловиш себе на думці, що твоє черевце знову набирає силу і непогано було б повернутися в зал. Тому кожне нове тренування ти повинен йти в зал заради своєї мети. Тільки чітко знаючи для чого ти тут і що робиш, ти зможеш домогтися будь-якого результату і переплюнути самого Арні і Залізного Майка, якщо тільки захочеш.

Користуйся своєю силою.

Бери участь у змаганнях, влаштовуй вуличні тренування, бери участь у підпільних боях, стрибай по дахах ночами, носи свою дівчину на руках, почни вже користуватися своєю силою. Зрозумій і спробуй нарешті те, за чим ходиш в зал. А змагання – це ще і відмінний спосіб рвонути вперед – щільний змагальний графік не дозволить тобі халявити на тренуваннях, а бажання взяти «золото» допоможе утриматися від бажання з’їсти пончик і лягти спати пізніше.

Немає результатів.

Як змусити себе піти в зал?

Відсутність результатів може стати серйозним фактором у небажанні тренуватися. Ще б пак, кожне тренування ти проливаєш літри поту над холодним залізом, вислуховуєш лайки тренера і кпини друзів, а заповітного «біцепси» все немає і немає. Давай виплутуватися:

Тренування.

Все банально – ти вибрав для себе не ту програму і замість повноцінного тренування отримуєш тільки півторагодинну розминку з абсолютно непотрібними тобі вправами. На початкових етапах вибери програму відповідну твоїй статурі. Тобто, мезоморф ти, ектоморф або ендоморф. Забий її базовими вправами і дуй працювати. Коли ти набереш кілограм 15 м’язової маси, то можеш почати використовувати механічні тренажери, щоб краще опрацювати відстаючі м’язи або додати їм рельєфу, але на початкових етапах вони просто марні і тренування з такими тренажерами перетворюються на подобу зарядки.

Харчування.

Як би сильно ти не тиснув в залі, ніколи не забувай правильно харчуватися. М’язи тільки пошкоджуються під час тренування, а ось ростуть вже повністю за рахунок того, що ти їси. Більше білка, більше повільних вуглеводів і вітамінів зроблять з тебе монстра м’язової маси. Так що харчування доведеться переглянути кардинально. Кава вранці і Пельмешка на обід буде недостатньо. Заправляйся м’ясом – яловичина і кура – чемпіони за вмістом білка, якого ти повинен з’їдати не менше 2 грам на кілограм своєї ваги. Молоко і яйця не повинні покидати твого холодильника, а вівсянка і гречка стати улюбленими кашами на сніданок, і вечерю.

Так, не забувай про харчування після тренування – в цей момент відкрито «вуглеводне вікно» твого організму. А значить все, що ти з’їси, піде на спорудження м’язів. Так що рис, курка і мед повинні завжди рівним рядом контейнерів прикрашати полки твого холодильника.

Техніка.

Як змусити себе піти в зал?

Вже вкотре нагадую – техніка вправ повинна виконуватися неухильно. Якщо ти хрипиш, смикаєш, тремтиш, б’єш ногами по підлозі під час вправи – ти робиш її невірно. Скинь вагу і почни все робити правильно – присід нижче, жим ширше, а станову – глибше. Інакше так і залишишся в таборі дрищів на довгі роки безрадісного існування.

Один назавжди.

Ходиш в зал абсолютно один і це тебе пригнічує? Так знайди собі напарника серед качків. Тим більше, коли ти вже підкачаєшся і почнеш брати серйозні ваги – напарник буде необхідний, як «гейнер» під час массонабору. Він і підстрахує, і «млинці» допоможе накинути, і «підсніжників» розжене. Та й здорова конкуренція не завадить – дивлячись на успіхи Качка-товариша і сам не захочеш халявити. Ну і хто як не друг нагадає що ти дрищ, коли ти захочеш пропустити тренування?

Перетрен.

Банальна і дуже поширена проблема всіх початківців – швидкий «перетрен». Одного разу, прийшовши на треню, зал вже не здається кузнею справжніх мужиків, а залізо більше не манить тяжкістю нових перемог і звершень. Та й з м’язами щось не те – вони ніби й не відпочивали зовсім. І суть в тому, що твій настрій, що вимагає тепла вбиває всі прагнення піти в зал і працювати. Ти пропускаєш одне тренування, потім ще одну, ще і ще, і врешті-решт зовсім забуваєш дорогу в зал.

Що робити? Терпи, мужик, і працюй. Скинь на штанзі до 15-20 повторень і продовжуй тренуватися із збільшеною кількістю підходів. Їж вітамінки і більше відпочивай – сходи в кіно після трені, зганяй на шашлички у вихідні, але не кидай тренування. Два-три дні і ти знову будеш сповнений бажання тягати залізо, і потужними грудьми розштовхувати задохликів в черзі за штангою. Головне – не відступай.

Підсумок. Небажання тренуватися настає в житті будь-якого бійця. У цей момент головне – не здаватися, не відступати назад в сіре життя слабосильного овоча, а рватися вперед – до мети. І тоді результат не змусить себе чекати.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *