Як уникнути зараження грипом?

Як уникнути зараження грипом?

Як не заразитися? fix-life розповідає про найбільш дієві способи.

Як уникнути зараження грипом?

1. ПОЛЮБИ КАРДІО!

Навіщо?

Для профілактики!

Тренування захищає тебе від жирових відкладень взимку, а також зміцнює імунну систему. Дослідження одного з університетів (США) показало: люди, які тренуються 5 днів на тиждень або більше, восени і взимку в середньому беруть на 43% менше лікарняних днів з причини ГРВІ, ніж ті, хто не займається спортом. «Кожне тренування підвищує в крові вміст речовин, відповідальних за імунітет», – говорить Девід Німан, куратор цієї наукової роботи.

Нове знання – за даними того ж дослідження, для захисту від грипу та інших ГРВІ корисніше всього кардіо або кругові тренування на витривалість – тому що в інтервальних і силових тренуваннях багато пауз відпочинку, які не дають твоєму імунітету набрати повну силу.

Рекомендація fix-life – приділяй кардіо або круговим тренувань по 30 хвилин в день, 5 днів на тиждень.

2. МИЙ РУКИ!

Навіщо?

Для профілактики!

Роби це так само, як хірурги: мий милом і теплою водою 20 сек., Потім протягом ще 20 сек. витирай паперовим рушником або чистим рушником для рук.

Спасибі вченим – нарешті встановлено, як часто треба мити руки. У одному з досліджень встановили: люди, які мили руки мінімум 5 разів на день, на 35% менше ризикували підчепити грип в порівнянні з тими, хто мив руки рідше.

Рекомендація fix-life – ні в якому разі не користуйся в громадських туалетах сушарками для рук, які обдувають кінцівки гарячим повітрям. Після більшості з них стільки мікроорганізмів осідає на руках, що їх треба мити знову. І не заморочуйся з антибактеріальним милом. Звичайне нітрохи не гірше!

3. ЗАВЕДИ ЩОДЕННИК!

Навіщо?

Ну тут ти напевно будеш сміятися але повір це теж для профілактики!

Стрес сприяє виробленню гормону кортизолу, який знижує імунітет. Тому грип на нервах підхопити легше.

Брюс Барретт, професор медицини з Університету Вісконсіна, додає: кортизол також підсилює всі запальні процеси в організмі. Тому, якщо ти в стресі, всі симптоми всіх респіраторних інфекцій будуть виражені яскравіше, а сама хвороба протікатиме важче.

Рекомендація fix-life – цієї зими привчи себе щоранку складати список справ на день. Давно доведено: це перший спосіб знизити поточний рівень стресу. Особливо, якщо в кінці дня більшість позицій виявляються закреслені.

4. ВИСПИСЬ ПЕРЕД ЩЕПЛЕННЯМ!

Навіщо?

Для профілактики!

Якщо ти регулярно недосипаєш, твоя імунна система стає слабкішою.

Особливо важливо нормально висипатися до і відразу після того, як тобі зробили щеплення від грипу. Сон підтримує в твоїй крові потрібний рівень T-лімфоцитів і B-лімфоцитів – а саме вони запускають імунну відповідь на вакцину. «Якщо ти виспишся, твоє щеплення від грипу буде діяти ефективніше», – стверджує Ейрік Пратер з Каліфорнійського університету.

Рекомендація fix-life – стеж, щоб відносна вологість повітря в твоєму житлі була не нижче 60%, – наприклад, постав в спальні зволожувач повітря. Так сон буде якісніше, а крім того, у вологому повітрі вірус грипу живе менше, ніж в сухому.

5. Їш ЧАСНИК.

Навіщо?

І щоб не захворіти, і щоб швидше одужати!

Антимікробні властивості часнику відомі з давнини. Ним лікували один одного ще древні єгиптяни. Часник надає стимулюючу дію на NK-клітини і T-лімфоцити імунної системи, примушуючи їх швидше і агресивніше реагувати на атаки вірусів.

У експерименті, проведеного в Університеті Флориди, група піддослідних 3 місяці кожен день їли часник. Їх загальна схильність до захворювань грипом (відсоток хворих, тяжкість захворювання) виявилася на 21% менше, ніж у середньому по популяції.

Рекомендація fix-life – відмовляєш собі в часнику через його запах?

Пий капсули з екстрактом часника. Такі БАДИ продають повсюди.

6. ПРОМИВАЙ НІС!

Навіщо?

Щоб швидше одужати!

Шмарклі – не перший симптом грипу, але найбільш поширене ускладнення. Недавнє дослідження, проведене в Китаї, показало, що хворі на грип пацієнти, промивали ніс сольовим розчином 3 рази на день протягом 8 днів, видужували приблизно на 2 дні швидше. Чому? Елементарно: чим менше вірусів і речовин, що сприяють запаленню, залишається в пазухах, тим простіше організму.

Учені, що працюють в Університеті Мічигану, встановили, що промивання носа самостійно приготованим сольовим розчином ефективніше, ніж використання аптечних спреїв з солоною водою. Хоча б тому, що після застосування спрею ти навряд чи протираєш розприскувач зі спиртом – зараза скупчується і на ньому!

Рекомендація fix-life – обдати стакан окропом, налий теплої кип’яченої води, розчини по чверті чайної ложки кухонної солі і харчової соди. Вливай розчин в ніс шприцом (без голки!) Або просто втягуй воду носом.

7. СПОЖИВАЙ МЕД.

Навіщо?

Щоб легше перенести хворобу!

Кращий сироп від кашлю готують не на фабриці, а у вулику. Мед має антимікробну дію, а також здатний заспокоювати роздратовану слизову горла.

Професор Йен Пол з Університету Пенсільванії довів: при болісному і безперервному кашлі мед допомагає краще будь-яких розрекламованих аптечних сиропів. Йен Пол припускає, що речовини, що містяться в меді, крім іншого, заспокійливо діють на ділянки мозку, що контролюють кашель.

Рекомендація fix-life – якщо підчепив грип, з’їдай по 2 чайних ложки меду через кожні 4-5 годин протягом дня і за півгодини до сну.

8. СОСИ ПАСТИЛКИ З ЦИНКОМ.

Навіщо?

Щоб швидше одужати!

Дефіцит вітамінів і мікроелементів підриває твій імунітет. Тому лікарі рекомендують для профілактики ГРВІ пити всілякі полівітаміни та мінерали.

Канадські дослідники прийшли до висновку, що ацетат цинку серйозно допомагає твоєму організму швидше впоратися з вірусом. Як тільки починає шкребти в горлі – це зазвичай перша ознака застуди, – почни розсмоктувати пастилки з ацетатом цинку. Такі продаються в якості БАДІВ.

Рекомендація fix-life Приймай сумарно до 75 мг ацетату цинку в день, але не більше – і не довше 6 днів поспіль. В іншому випадку ти можеш завдати шкоди своїй нервовій системі.

Як дізнатися, що в тебе точно грип?

Симптоми грипу та інших – менш небезпечних – ГРВІ дуже схожі. Але все ж є кілька ознак, за якими ти з великою ймовірністю можеш запідозрити грип і відразу ж викликати лікаря.

температура

Якщо твоє тіло розігрілося до 39 градусів Цельсія або вище, найімовірніше, у тебе грип. При застуді така температура буває рідко.

шмарклі

Грип спочатку не зачіпає слизову носоглотки. Тому якщо температура є, а з носа не тече, значить, у тебе він.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *