Як стати оптимістом

Люди з високим рівнем оптимізму і стресостійкості більш пристосовані, а також конкурентоспроможні. Як змінити ставлення до життя, щоб стати більш успішним і щасливим?
Люди з високим рівнем стресостійкості перетворюють неприємні ситуації в можливість навчитися чомусь новому. Тільки от не всі ми оптимісти. Однак наш мозок влаштований таким чином, що його можна перепрограмувати і набагато легше переживати життєві негаразди. Ось кілька порад від Джона Ардена, досвідченого нейрофізіолога і автора книги «Приборкання амігдали».

Оптимізм і стійкість до стресів: де їх шукати

Емоційно стійкі люди адаптуються до обставин, концентруючись на прихованих можливостяъ. Наприклад, через брак фінансів ви влаштовуєтеся на нову роботу і виявляєте, що вона набагато важча, часу і енергії йде сила-силенна, доводиться працювати понаднормово. Вам важко вийти із зони комфорту, тому і накопичується невдоволення. Але, ймовірно, через деякий час ви виявите, що нова сфера діяльності цікавіша і краща за попередню.

Можливо, вам пощастило і сталося щось дуже близьке до ваших очікувань, але чи дійсно це принесло вам задоволення? Цілком ймовірно, що ви виявилися занадто зайнятим очікуванням наступного конкретного результату.

Якщо ви прив’язані до очікування конкретного результату, а виходить щось інше, ви відчуваєте розчарування.

Як правило, все виходить не зовсім так, як ви того гаряче бажаєте, і у вас є два варіанти дій: змиритися з тим, що вийшло, або шкодувати про те, що бажаний результат не досягнутий. У будь-якому випадку ви позбавляєте себе можливості жити сьогоденням і отримувати задоволення тут і зараз.

Душевна стійкість полягає в тому, щоб зберігати надію перед обличчям труднощів і робити те, що потрібно, щоб ситуація змінилася на краще. Такого роду оптимізм – частина емоційного інтелекту.

Шкідливий для здоров’я песимізм

Песимістичний настрій погано впливає не тільки на душевне, але і на фізичне здоров’я. Мартін Селігман з Пенсільванського університету висунув припущення, що песимізм негативно впливає на здоров’я з наступних причин:

  • ви не вірите, що ваші дії можуть змінити ситуацію;
  • у вашому житті трапляється більше поганого, тому що ви негативно реагуєте на нейтральні ситуації, а також тому що марно або неправильно прикладаєте зусилля;
  • песимізм пригнічує імунну систему.
  • Песимісти самі себе заганяють в депресію. Їх негативне сприйняття світу не залишає їм можливості позитивно оцінити хоч якусь подію.

Нейронауки і радість життя

Оптимізм – це не просто впевненість в тому, що склянка наполовину повна. Стрес дає вам шанс спробувати зробити щось по-іншому, по-новому – так, як ніколи раніше. І якщо ви сфокусуєтесь на цій можливості, то хто знає, до чого це приведе? Не дарма кажуть, що немає лиха без добра. І що найцікавіше, ця приказка все частіше підтверджується наукою.

Здатність до відновлення після негативного емоційного стану – важлива характеристика стресостійкості.
Міжпівкульна асиметрія – вона означає, що в різних процесах (творчість, сприйняття, мова) півкулі беруть участь по-різному, – пов’язана і з емоціями людини. Вчені з’ясували, що люди, у яких домінує ліва область лобної ділянки, як правило, відрізняються оптимізмом, активно діють і вірять в те, що їх зусилля принесуть результат. А ось ті, у кого «головніша» права лобова частка, схильні до негативного емоційного стилю в поведінці. Вони більше схильні до тривожності, смутку, неспокою, пасивності і відмови від активних дій.

Хороша новина в тому, що існують способи «перепрошити» мозок. Люди, у яких домінує ліва лобова частка ( «позитивна»), вміють нейтралізувати негатив. Виходить, що стресостійкість людини залежить від здатності пригнічувати негативні емоції, включаючи емоцію страху, за прояв якої відповідає мигдалеподібне тіло (або амигдала).

Річард Девідсон з Університету Вісконсіна одним з перших почав досліджувати явище міжпівкульна асиметрії і її вплив на емоційний стан людини. Він висунув припущення, що люди, практикуючі позитивний емоційний настрій і ставлення до життя, наприклад, за допомогою медитації усвідомленості, стають більш стресостійкими.

Як змінити ставлення до життя

Підхід до життя і ставлення до подій, які з вами відбуваються, сильно впливають на рівень стресу і на здатність змінювати свою емоційну установку. Ось кілька порад, які допоможуть переналаштувати мозок на позитивну хвилю.

1. Не надягайте «футболку жертви»

У людей, які позитивно дивляться на світ і легше справляються з проблемами, є реалістичне усвідомлення, що те, що вони роблять, знаходиться в області їх контролю. Вони вважають себе активними учасниками процесу, а не безпорадними жертвами обставин, що склалися. Вони не демонструють вивчену безпорадність і вміють вчасно знімати «футболку жертви».

2. Ставте cобі амбітні цілі

Відповідно до того принципом, що помірний рівень стресу допомагає переналаштувати мозок і забезпечує «щеплення» від більш серйозного стресу, ставте перед собою цілі, що вимагають від вас додаткових зусиль

3. Ставтеся до змін як до шансу на краще життя

Намагайтеся розцінювати зміни, нехай навіть погані (хоча це швидше за все так здається на перший погляд) як можливість діяти по-новому, а не як криза, від якого потрібно захищатися.

4. Не забувайте про соціальної медицини

Підтримка друзів і сім’ї набагато важливіше, ніж ви думаєте. Люди з високим рівнем стресостійкості активно використовують соціальну підтримку, що пом’якшує для них наслідки стресових ситуацій. При цьому вона повинна бути спрямована на турботу і заохочення, а не викликати в людині жалість до себе і залежність.

5. Займайтеся тим, що вам до душі

Вчені з’ясували, що стресостійкі люди вкладають свої зусилля і час на те, чим займаються. Вони сповнені енергії та інтересу до своєї роботи.

6. Не давайте собі сумувати

Помірний рівень стресу не дозволить вам нудьгувати від повсякденної рутини. Професор психології Чиказького університету Міхай Чіксентміхайі описав, як можна уникнути стану тривожності від надмірного стимулювання і в той же час не піддатися нудьзі. Знаходження балансу між двома цими станами викликає у людини стан «потоку», що приносить справжнє задоволення.

7. Будьте допитливим

Цікавість грає важливу роль в тому, наскільки ефективно працює мозок. Якщо ви розвинете в собі ненаситне цікавість, будь-яке середовище, в яку ви потрапляєте, стане для вас джерелом нових вражень і знань. Емоційно та інтелектуально багатому середовищі стимулює властивість нейропластичности головного мозку, тоді як позбавлена цих характеристик середовища веде до деградації.

Є люди, які після серйозних травм завдяки своїй стійкості почали нове життя. Вони не забувають, через що їм довелося пройти, але не сидять склавши руки в очікуванні, коли станеться щось хороше. Замість цього вони наполегливо працюють. Перенастроювання мозку можна почати з того, щоб самому створювати у себе позитивний настрій, – і все вийде.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *