Як правильно піднімати гантелі і штангу

Як правильно піднімати гантелі і штангу

Fix-life пояснює, що робити з найпопулярнішими спортивними снарядами.

Завжди розігрівай себе

Робити розминку – це взагалі святе в будь-якому тренажерному залі. Як тренуватися б ви не збиралися результат, буде краще, якщо ви все ж зробите кілька простих вправ і розігрієте свої м’язи. Після цього займатися буде набагато простіше і комфортніше, та й імовірність травмуватися істотно знизиться.

Техніка – це важливо

Не потрібно згинати спину, напружувати шию або розгойдувати тіло разом зі снарядом, щоб в якийсь момент різко підняти його. Всі ці махінації не роблять вправу ефективніше – навпаки. До того ж можна ще й травмувати себе. Тому завжди краще звернутися до тренера, якщо є сумніви в тому, чи правильно взагалі виконується вправа.

Правильно збільшуй вага

Звичайно, може здатися, що це здорово: людина піднімала 4 кг, а через 10 хвилин піднімає вже 8 кг. Але м’язам від цього добре не буде: їм лише стане важче в два рази. Набагато ефективніше збільшувати піднімати вагу по трошки. Наприклад, на кілограм після декількох тренувань, а не відразу на чотири за один підхід.

Дихай

Правильна техніка дихання допоможе багато в чому, тому що в такому випадку кисень розганяється по м’язах. Загалом потрібно видихати ротом, коли штанга або гантелі піднімаються, і видихати через ніс, коли вони опускаються. При цьому бажано не затримувати дихання, щоб не стало погано.
Як правильно піднімати гантелі і штангу
Особливої ​​небезпеки немає ні при заняттях з гантелями, ні при заняттях зі штангою. Головне, на мій погляд, навчитися контролювати дихання і поставу. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то краще перший час присвятити роботі над м’язами живота і спини, щоб надалі убезпечити роботу з обтяженнями і не отримати якихось зайвих травм. Бачите, все досить просто.

Будь уважний

В цілому це універсальна порада. Важливо пам’ятати, яка вправа виконується і які м’язи хочеться розвинути. Найкраще сконцентруватися на цьому і не відволікатися на інше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *