Як перестати заїдати стрес

Як перестати заїдати стрес

Заїдання стресу – реальна проблема, що впливає на ваш зовнішній вигляд і змушує набирати зайву вагу, з якою дуже складно впоратися згодом. Перед вами 5 ідей, які допоможуть справитися з емоційним харчуванням і пережити цю осінь, зберігши форму.

Не хотілося б на це питання відповідати банально, даючи поради на кшталт «викрасьте кімнату в жовтий колір, випийте чаю із запахом полуниці» і т.д. Якщо ви виявили, що у вашому раціоні більше стало солодкого, а гарного настрою все менше, зупиніться, подумайте, що з вами відбувається. Повірте, настання осені не є причиною вашої депресії. У неї інші корені, а розплачується бідна осінь, і виникає злість на себе за чергове тістечко.

Як перестати заїдати стрес

Щоб докопатися до істини, рекомендую прибрати солодке, щоб не злитися на себе, надягніть теплий одяг, гумові чоботи і погуляйте по парку, і ви побачите, що осінь прекрасна своїм свіжим повітрям, дивовижними запахами і неймовірною палітрою фарб. І коли ви приберете все те, що вас дратує, ви зможете знайти причину вашої депресії. І тоді із задоволенням з’їжте щось смачне і вирушайте в спортзал, щоб витратити зайві калорії. І буде вам щастя!

Осінь традиційно вважається часом дощової погоди та нудьги. Часто в цей час все валиться з рук, справи накривають з головою, а настрій гірше нікуди. Тому рішення побалувати себе чимось смачним і шкідливим здається найпростішим і правильним.

Але навряд чи подібні дії насправді допоможуть впоратися зі стресом. Так, перші півгодини, поки цукор у вашій крові знаходиться на неймовірній висоті, життя здасться вам солодкою колискою щастя і спокою, але потім все повернеться на вихідні позиції.

А ці п’ять простих дій допоможуть вам знайти баланс між бажанням що-небудь пожувати і реальними потребами.

1. Пам’ятайте, саме ви контролюєте ситуацію

До тих пір, поки ви будете вважати, що ви не в змозі контролювати себе і стежити за своїм харчуванням, ви і не зможете цього робити. Усвідомте, що ви єдина людина, кому підвладне змінити ситуацію. Визнати вашу схильність шукати розраду в солодощах  – це перший крок до контролю.

2. Перестаньте перекушувати бездумно

Вийти зі ступору і усвідомити, що ви з’їли пакет чіпсів за переглядом серіалу – не найприємніше почуття у світі. Якщо перегляд серіалів, фільмів, серфінг в Інтернеті і перекушування йдуть рука об руку у вашому будинку, то варто зупинити цю шкідливу звичку. Якщо ви не можете відмовити собі в цьому, знайдіть корисну альтернативу перекушуванню.

3. Слідкуйте за прийомами їжі протягом дня

Записувати все, що ви з’їли за день, здається жахливо дурною, марною, а головне – трудомісткою роботою, але повірте, через день-два ви зрозумієте всі переваги цього заняття. Ведення щоденника харчування гарантує, що ви почнете брати відповідальність за те, що ви їсте. І коли доведеться записати, що ви цілу годину бездумно поїдали все, що лежало в холодильнику, ймовірно, ви вже не дозволите цьому повторитися.

4. Позбавтеся від шкідливої ​​їжі

Якщо вам не вистачає сили волі відразу сказати немає нездорової їжі, коли бачите її у себе на кухні, то пора з нею попрощатися і викинути з вашої квартири. Усунення спокуси допоможе скоротити бездумне поглинання шкідливостей хоча б вдома і змотевує вас шукати корисні заміни.

5. Запитуйте себе: «Чи дійсно я голодний?»

Здається, що це занадто просто, але таке банальне питання може сильно вплинути на ваш раціон. Перед тим як поїсти, щоразу задавайте собі це питання, і воно допоможе розпізнати, коли ви дійсно голодні, а коли просто намагаєтеся заповнити емоційну або фізичну порожнечу їжею.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *