Як грамотно підібрати кросівки?

Як грамотно підібрати кросівки?

Як грамотно підібрати кросівки?

Як грамотно підібрати кросівки: вивчаємо ступні!

Сучасний кросівок – складне і точне знаряддя. Правильно підібраний, він здатний компенсувати недоліки в будові твоїх ніг, а підібраний бездумно – навіть спровокувати травму. Загалом, пора познайомитися зі своїми ступнями ближче.

Увага! Дані тести не можуть замінити похід до ортопеда або тестування в спеціалізованому біговому магазині, оскільки дають лише загальне уявлення про будову ступні.

Намочи ступню, злегка промокни її рушником (щоб з неї не капала вода, але шкіра залишалася мокрою). Наступи на щільний аркуш паперу (краще не білий, щоб чіткіше бачити слід). Оціни, на що більше схожий твій відбиток.

Нейтральна пронація.

Вигин ступні – твоя природна ресора, яка в момент зіткнення із землею стає більш плоскою (цей процес називається пронацією), гасячи енергію удару і захищаючи від неї коліна, тазостегновий суглоб і хребет. Якщо на відбитку видна приблизно половина ширини склепіння твоєї стопи, швидше за все, «ресора» працює нормально, і у фазі пронації, і при супінації (відштовхування для наступного кроку) відштовхування йде рівномірно всією передньою частиною ступні.

ПЕРЕВІРКА.

Підошва твоїх старих кросівок повинна стиратися рівномірно.

Тобі підійде практично любе бігове взуття, аби тобі у ньому було зручно. Якщо ти в нормальній фізичній формі – розглянь спочатку ту, у якої є помірна підтримка зводу стопи (щось подібне горбка в центрі устілки). Якщо ти худий, як ефіопський марафонець, тобі підійде взуття з нейтральною підошвою без додаткової підтримки.

Високий підйом стопи (ГІПОПРОНАЦІЯ).

Твоя нога торкається з площею поверхні менше ніж потрібно, через що сила удару при бігу гаситься слабо і розподіляється нерівномірно (вона сфокусована на зовнішній частині стопи). При відштовхуванні у тебе задіяні в основному мізинець і інші пальці, близькі до зовнішньої частини стопи.

ПЕРЕВІРКА.

Підошва твого взуття швидше стирається із зовнішнього боку.

Так як твоїй нозі не вистачає пронації в центрі стопи, шукай кросівки з хорошою амортизацією (як правило, у них – товста підошва, особливо на п’ятах). І головне: ніякої акцентованої підтримки в них бути не повинно.

Схильність до плоскостопості.

У тебе гіперпронація,  твоя ступня не здатна повноцінно пом’якшувати кроки. Крім того, швидше за все, відштовхуючись, ти косолапиш, фокусуючи навантаження на великому і другому від нього пальці.

ПЕРЕВІРКА.

Підошва стирається сильніше з внутрішньої сторони.

При бігу твоя нога норовить провернутися назовні на носку, а також відчуває проблеми зі стійкістю і поглинанням навантаження. Тобі потрібне взуття «з акцентованою підтримкою» і високим ступенем амортизації (у тому числі і в області п’яти). Також такі кросівки треба бігунам з надмірною вагою.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *