Відкрий в собі новий жир

Відкрий в собі новий жир

Іноді дивишся на себе у дзеркало, тебе починає турбувати питання “а чи у формі я?” Якщо ти задавав собі ці питання, то ось тобі кілька рад які допоможуть тобі.

Відкрий в собі новий жир

СПІВВІДНОШЕННЯ ОБХВАТУ ТАЛІЇ ДО ЗРОСТУ.

Це найпростіший спосіб перевірити, наскільки ти у формі. Візьми сантиметр і зміряй обхват живота на рівні пупка. Отримана цифра повинна бути як мінімум в 2 рази менше твого росту. Не вклався в норматив? Приступай до метаболічних тренувань, благо таких у нас повно.

МАКСИМАЛЬНЕ СПОЖИВАННЯ КИСНЮ (МПК).

Чим більше кисню ти витрачаєш при пікових навантаженнях, тим ефективніше працює твоя серцево-судинна система і тим більше у тебе активних м’язових волокон. МПК – це і є кількість кисню в мл, яку твій організм спалює на кг твоєї маси за 1 хв, працюючи на межі. Якщо ти тренуєшся, щоб бути, в першу чергу, здоровим, то для тебе це головний показник ефективності занять.

Проблеми з серцево-судинною системою починаються, коли твій МПК падає нижче 50 мл / кг на хв. Щоб поміряти МПК, тобі треба знайти поліклініку, лікарню або санаторій, в якому діагностують за методом ергоспірометрії, тобто ганяють пацієнтів на велотренажері або біговій доріжці, одночасно контролюючи кількість вдихуваного і видихуваного піддослідним кисню. Засмутив результат ергоспірометрії? Найефективніший спосіб підвищити МПК – високоінтенсивний інтервальний тренінг.

ВІДСОТОК ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ.

Якщо ти з успіхом пройшов тест талії сантиметром, перевір свої запаси жиру більш сучасним методом. За словами Девіда Німана, директора лабораторії дослідження людських можливостей Аппалачського університету, навіть спортсмени нерідко тягають в собі зайву вагу і не підозрюють про це. Щоб дізнатися, який відсоток жиру в твоєму організмі, пройди обстеження методом біоімпедансометрії. У здорового чоловіка цей показник повинен укладатися в інтервал 10-22%.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *