Секрети сну

Секрети сну

Секрети сну

У цій статті – огляд наукових досліджень в галузі сну.

Сон віолончелістів.

Може бути, ви десь зустрічали писмена про знаменитого у тривалому експерименті психолога Андерса Еріксона, де він з’ясовував причини успіху кращих віолончелістів і невдачі аутсайдерів. Дослідження було дуже об’ємним. Андерс отримав багато цікавих висновків і один з них стосувався сну.

Еріксон називає сон другим за важливістю чинником успіху після безпосередньо кількості годин занять музикою. Кращі музиканти, за його підрахунками, спали в середньому 8 годин на добу, включаючи 20-хвилинний «снів» після обіду. У той час, як «гірші» недосипали до норми.

Сон і розумова діяльність.

У книзі «Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home and School» автор наводить дані експериментів, які показали негативний вплив безсоння:

•Притуплення больових сигналів.

•Зниження увагу.

•Зниження здатності до цілеспрямованої діяльності.

•Погіршення всіх видів пам’яті.

•Погіршення настрою.

•Сплутаність логічного мислення.

•Падіння рахункових здібностей.

Денний сон – це нормально.

З тієї ж книги ми дізнаємося, що неспроста нас тягне на сон в районі 15-00. Це викликано набором біохімічних реакцій в нашому мозку. Боротися проти цього за допомогою різних стимуляторів можна, але розумніше просто поспати хоча б 15-30 хвилин. Такий денний сон освіжить вас і зробить розумнішими.

Сон робить нас щасливішими.

У книзі «NurtureShock: New Thinking about Children» розповідається про цікавий експеримент. Групі студентів, що не спали вночі, роздали картки зі словами і попросили запам’ятати. Пізніше в процесі «згадування» з’ясувалося, що студенти змогли відтворити 81% слів з негативним відтінком на кшталт «рак» і всього лише 31% слів з позитивним або нейтральним на кшталт «сонце» або «кошик».

Вся справа в тому, що за запам’ятовування негативних даних у людини відповідає мигдалина мозочка. У той час як позитивні і нейтральні дані запам’ятовуються гиппокампом. Відсутність сну сильніше б’є саме по гиппокампу, що і підтвердив експеримент.

Поганий сон погіршує прийняття рішень.

Цікавий експеримент провели в Університеті Массачусетсу. Вони посадили дві групи людей (одну з яких позбавили сну) грати в покер на гроші. А потім проаналізували прийняті ними рішення. Результат: «Несплячі» брали вірні рішення в 4 рази рідше своїх «бадьорих» колег.

Скільки годин спати? Вісім!

Наполеон якось прорік: «Чоловік повинен спати 6 годин, жінка – 7; більше 7:00 сплять тільки діти і набиті дурні».

А ось автори книги «Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep» з ним не згодні. Вони стверджують (і підтверджують це різними дослідженнями), що оптимальне сумарний час сну – 8 годин на добу.

Студенти повинні спати довше.

Автори книги «Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired» наводять дані досліджень, які говорять про те, що молодим людям потрібно спати від 8 до 12 годин на добу. Критерій для оцінки – успішність.

Синдром зміни часових поясів впливає на вашу ефективність.

Група дослідників з Стенфорда підняла дані ігор у Національної Футбольної Асоціації (NFL) за 25 років. Вони відфільтрували тільки ті ігри, де між собою зустрічалися команди із Західного і Східного побережжя (між Нью-Йорком і Лос-Анджелесом, наприклад, різниця в часі – 3 години). Команда, якій доводилося «ламати» свій добовий режим програвала в 63% випадків.

Також були проаналізовані виступи спортсменів самих різних видів (гольф, бейсбол, фігурне катання, плавання та інші) і знайдена прямий зв’язок між часом доби і рівнем виступів. Так світові рекорди фіксувалися частіше в періоди максимального припливу сил на добовому графіку спортсмена. І навпаки, спортсмени, в рідному місті яких була ніч, показували результати нижче очікуваних.

Обстановка важлива.

Всім зрозуміло, що пити каву перед сном не варто, але не варто пити і алкогольні напої. Алкоголь може допомогти вам швидко «провалитися» в сон, але потім протягом ночі сон буде дуже неспокійним і переривчастим. Так позначається зневоднення організму.

Яскраве світло, включаючи випромінювання, які виходять від ноутбука або телевізора, можуть збити з пантелику наш мозок і будуть сприйняті ним як світло денне. Так що засипати, лежачи в ліжку з планшетом – погана ідея.

Недавні дослідження показали, що в міру наближення сну наше тіло починає знижувати свою температуру. У той же час температура наших рук і ніг підвищується – саме через них відводиться зайве тепло. Це пояснює, чому багато людей висовують ноги з-під ковдри в процесі засипання. Саме тому деякі матраци нам здаються незручними – на них «жарко спати». Дослідники пропонують прийняти перед сном холодний душ, а оптимальною температурою в кімнаті для сну називають 16-19 градусів Цельсія.

Заняття спортом протягом дня сприяють міцному сну, в той час як сидячий спосіб життя навпаки погіршує ваш сон.

Інші поради «сонних докторів»:

•Лягайте спати в один і той же час кожен день

•Використовуйте спальню тільки для сну і сексу

•За півгодини перед сном зменшіть освітлення

А як спите ви?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *