Основні помилки при кардіотренуваннях

Основні помилки при кардіотренуваннях

Основні помилки при кардіотренуваннях

Що може бути краще інтервального кардіотренування? Тільки кардіотренування, виконане без єдиного недоліку.

Дій так!

На будь-якому з цих тренажерів спочатку розігрівайся протягом 5 хвилин. А потім, використовуючи регулятор навантаження і вбудований пульсометр, виконай наступне. 1 хвилину тренуйся на 85-90% від максимальної частоти пульсу. 2 хвилини проведи в розслабленому режимі на 55-65%. Це був один інтервал. Зроби 8 інтервалів і врахуй наші рекомендації по роботі на кожному тренажері. Занадто складно?

Зроби 6 ось таких інтервалів: 2 хвилини на 70-80%, 2 хвилини в розслабленому темпі.

Бігова доріжка.

Типова помилка –Ти біжиш по рівній, паралельній підлозі поверхні.

Як виправити? – Встанови нахил на рівні 1-1,5%. Цей невеликий підйом збільшить інтенсивність і жироспалюючий потенціал твого тренування без перевантаження ніг. А ще завдяки цьому зменшиться довжина кроку і, відповідно, знизиться ризик отримати травму через неправильну техніки бігу.

Гребний тренажер.

Типова помилка – Ти задіюєш верх корпуса, щоб зробити гребок.

Як виправити? -На гребному тренажері головна рушійна сила – це сила твоїх ніг. Руки потрібні лише на вильоті руху, щоб підтягнути “весла” до грудей. А ось у фазі відпочинку (55-65%) залишай ноги розпрямленими, в той час як руки продовжують тягати “весла” туди-сюди.

Елліпс.

Типова помилка – Ти виставляєш трохи слабкий рівень навантаження.

Як виправити? – Більшість людей розганяють еліптичний тренажер і далі рухаються фактично за інерцією, замість того щоб із зусиллям видавлювати кожен крок. Вистав навантаження так, щоб доводилося щоразу тиснути на підніжки. Сильно не розженешся, зате спалиш більше калорій.

Велотренажер.

Типова помилка -Ти як сів у сідло – так і сидиш.

Як виправити? Під час інтенсивної фази кожного інтервалу збільшуй навантаження і вставай – наче заповзаєш на велосипеді на круту гору. Так ти задієш верх корпуса – і перетвориш переважно ножне кардіотренуванн в відмінну розминку для всього тулуба.

Як замінити пульсометр?

Коли під рукою немає електроніки, визначити ступінь навантаження на серце допоможе старий аналоговий спосіб.

50-60% Дихання часте, але ти можеш розмовляти

60-70% Розмовляти стає важко

70-80% Між вдих-видих ти можеш викашляти лише окремі слова

80-90% Розмовляти майже неможливо – легкі добувають кисень для м’язів

90-100% Дуже глибокі, потужні вдихи. Який там говорити – вижити б!

Від максимальної частоти пульсу.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *