Зомбі-апокаліпсис: поради по виживанню

Набиваємо кулаки

Міцні кулаки – твій інструмент, останній рубіж, остання лінія оборони. Якщо справи йдуть погано, якщо ти зчепився з долею один на один – вони стануть твоїми друзями в цій нелегкій боротьбі. І чим міцніше вони – тим більше шансів на перемогу.

Теорія

Що таке набивка куркулів?

Набиваємо кулаки

По факту, набивка – зміцнення ударної поверхні (у нашому випадку – кулака) для поліпшення удару (збільшення ударної поверхні), але в першу чергу – для зменшення ризику отримати травму при ударі.

Набивання кулака – це набивання кісточок вказівного і середнього пальця.

Набивання кулака – тривалий і, не будемо гріха таїти, болючий процес. Мета його – не тільки отримання Мазохістичного задоволення (ну куди без цього?), Але і зміцнення суглобів, ущільнення шкіри, притуплення нервових закінчень і зміцнення кісткової структури. Якось так.

Навіщо це треба?

Набиваємо кулаки

Це не риторичне питання, бро. Не цього разу. Всерйоз задумайся про необхідність набивання кулака. Справа навіть не в тому, що ти можеш перестаратися. Так, такий варіант призведе до тяжких наслідків, які доведеться дууууууже довго лікувати.

Те ж можна сказати і про неправильно поставлений удар: у мене особисто є два знайомих (один – військовий, інший – 5 років бойовими мистецтвами займався), які отримали серйозні травми. У одного рука сама в кулак не згинається, а в іншого суглоби розхитані. Приємного мало.

Практика

Перший крок: статичні вправи

Набиваємо кулаки

Перше, з чого повинен починати кожен (я не жартую) при набиванні куркулів – стояти на них. Без десятка – іншого годин стійки на кулаках можеш навіть не намагатися тренувати удари і робити набивку – собі дорожче вийде. Тільки на одних мазях розоришся, не кажучи про травми і відсутності правильно поставленого удару.

Отже, перший крок – стійка на кулаках. На кулаках краще стояти в позі для віджимання, змінюючи поверхню і тривалість стояння, починаючи з килима і поступово посилюючи поверхню.

Не бійся переходити на асфальт: мені було легше стояти і віджиматися на кулаках саме на ньому.

Поступово ускладнюй вправи: стоячи на одній нозі, на одному кулаці, з затиснутою жердиною в руках. Обов’язково віджимався на пальцях і працюй з еспандером, адже кулак без міцних пальців нічого не вартий. Тільки якщо тобі себе не шкода.

Також віджимався на кулаках, тим самим готуючи свій організм до навантажень при ударі. Існує безліч видів віджимань, і майже всі вони можуть застосовуватися до віджимань на кулаках. Раджу одну підходящу вправу (але не забувай дотримуватися обережності!): У стандартній стійці відіжмися раз, а потім, при піднятті вгору, відірви руки від підлоги і поміняй положення кулаків, з горизонтального на вертикальне положення. І так знову і знову, віджимався зі зміною положення кулака.

І не забувай, що подібні вправи не тільки підготують твої кулаки до набивання але й приведуть тебе в гарну форму. До того ж, на першому етапі ризик травм наближений до нуля, тому подібні вправи я рекомендую всім. Стануть в нагоді.

Другий крок: набивка ударів

Набиваємо кулаки

Макивара. Незамінна для кожного, хто хоче правильно набити собі кулаки й у кого приватний будинок або інша земельна ділянка. Що ж це за інструмент?

Макивара – масивна палиця, вбита в землю і з намотаними шарами мотузки у верхній частині. Використовувалася для відпрацювання ударів в східних бойових мистецтвах. До речі, варіацій Макивара існує безліч, і часто це не просто палиця, що стирчить із землі.

При набиванні головне – бити не в повну силу, інакше ти швидше за все травмуєш руку. Набивання – тривалий і методичний процес, і не сподівайся на швидкий результат при більшій інтенсивності.

Тренуватися слід раз на день, по 50 ударів кожною рукою. Втім, ти знаєш своє тіло краще за мене, проте краще не перестаратися. Всі і так знають який ти крутий, не варто собі нічого доводити.

Кращим варіантом для набивання була б боксерська груша. Але враховуючи те, що груша або гроші на неї (або банально місце для її підвісу) є далеко не у кожного, наведу пару варіантів створення альтернативи груші своїми руками.

1. Боксерська груша своїми руками. Для її створення не буде потрібно багато праці або матеріалів.

Для початку вибери матеріал чохла. Раджу брати шкіру, так як це найкраща поверхня для набивання, але можеш обійтися і кожзамом. Ну, і брезентом, на самий крайній випадок. В якості наповнювача – пісок або тирса. Просто і доступно.

2. Є варіант і простіше: пластикова пляшка. Наповнюєш водою, підвішуєш на мотузці і б’єш. З часом наповнюєш її крупою або піском.

Вода, на відміну від інших наповнювачів, при частих ударах не ущільнюється, тому з часом доведеться бити сильніше.

3. Ще один, брутальний спосіб: цегла, обмотана ганчірками і полином. Безшумно, зручно, компактно, завжди можна взяти з собою. Але подібне пристосування годиться саме для набивання а не для поставлення удару (якщо будеш тримати його на колінах).

Підсумок

На жаль, навіть за наявності необхідних теоретичних знань, спецінструментів і незвичайного терпіння кулаки стануть зброєю через рік-другий щоденних тренувань. Справа в тому, що процеси в кістках і суглобах йдуть набагато довше, ніж у м’язах. Але в підсумку твій кулак стане ідеальним інструментів для краху чужих щелеп (надій, життів).

З іншого боку, результати тренування ти помітиш потому перший місяць. Та й можливість кришити черепа кривдників (фігурально висловлюючись) повинна дарувати тобі натхнення до і під час тренувань.

А ще, як би банально це не звучало: правильно стискай кулак. Так як ти стискав б, скажімо, сірникову коробку в руці або запальничку.

І, наостанок: прислухайся до відчуттів, адже навіть якщо ти тренуєшся обережно, тривала набивка може призвести до проблем у суглобах.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *