Чому сон важливіше, ніж їжа

Чому сон важливіше, ніж їжа

Наш редактор виділив основні моменти з книги Тоні Шварца «Наш підхід до роботи не працює», в якій розповідається про зв’язок між сном і якістю життя.

Давайте відразу перейдемо до суті.

Припустимо, ви вирішите дотримуватися дієти і відмовитеся від повноцінного харчування на один тиждень. Як ви будете себе почувати через сім днів? Ймовірно, ви відчуєте голод, може бути, невелику слабкість і напевно станете стрункішим. Але в іншому з вами все буде в порядку.

Тепер, скажімо, ви на тиждень відмовитеся від сну. Не так уже й здорово. Через кілька днів ви будете майже не в змозі функціонувати. Ось чому організація Amnesty International зарахувала позбавлення сну до однієї з форм тортур.

Так чому ж при нестачі часу ми в першу чергу жертвуємо сном? Ми продовжуємо вірити в надзвичайно укорінений міф про те, що недосипаючи по одній годині в день, ми на годину збільшуємо свою продуктивність. Насправді дослідження показали, що навіть незначне скорочення часу сну може надати згубний вплив на наше здоров’я, настрій, розумові здібності і продуктивність в цілому.

Так скільки часу нам необхідно спати?

Вчені провели експеримент, в рамках якого людей помістили в кімнату без годинника і вікон та попросили їх лягати спати, як тільки ті відчують втому. Результат дослідження наступний: 95% людей сплять близько 7-8 годин на добу, 2,5% – більше 8 годин. А це означає, що лише решту 2,5% можуть спати вночі менше 7 годин і при цьому відчувати себе повністю відпочившими. Тобто всього 1 з 40.

Чому сон важливіше, ніж їжа

Якщо ви запитаєте у друзів або колег, хто спав менше ніж 7 годин за останній тиждень, переважна більшість підніме руки. Результат повториться незалежно від аудиторії, будь в ній керівники компаній, вчителі або держслужбовці. Ми буквально втратили уявлення про те, що значить по-справжньому виспатися.

Люди творчих професій є винятком. Як правило, вони сплять значно більше за інших. Знамените дослідження Андерса Еріксона показало, що скрипалі в середньому сплять 8,5 години на добу, в тому числі 20-30 хвилин вдень, що перевищує, наприклад, тривалість сну середньостатистичного американця на 2 години. Першокласні скрипалі також зізналися, що сон є для них одним з найважливіших факторів у розвитку музичних здібностей.

По-справжньому виспавшись, люди відчувають себе краще, працюють з більшою концентрацією і краще контролюють свої емоції, що також дуже добре для оточуючих.

Ось кілька порад, які допоможуть вам спати більше і поліпшити якість сну:

+ Лягайте спати раніше і завжди в один і той же час. Звучить банально, чи не так? Але проблема в тому, що альтернативи не існує. Ви і так вже встаєте настільки пізно, наскільки це можливо. Якщо ви не встановите певний час для відходу до сну, то постійно будете шукати приводи не лягати спати довше, як робите це зараз.

+ Закінчуйте всі свої справи як мінімум за 45 хвилин перед тим, як погасите світло. Ви точно не заснете, якщо будете схвильовані листом або проблемами по роботі. Заведіть звичку випивати чашку трав’яного чаю або слухати розслаблюючу музику перед сном. Ще можна просто почитати хорошу книгу.

+ Перед сном записуйте те, що вас турбує – особливо незакінчені справи або невирішені питання. Якщо ці думки будуть крутитися у вас в голові, заснути стане набагато складніше, і, врешті-решт, ви всю ніч будете міркувати, а чи не потрібно вам встати і зайнятися цими справами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *