Біг: поради новачкам

Біг: поради новачкам

Для початку всіх попереджу: якщо три дні тому дивно закололо серце, вчора щось защемило під ребром з правого боку спини, а суглоби вранці видають мелодійний хруст – бігати краще не починати, так само як намагатися виправити щось дієтою та іншими вправами.

Якщо ці проблеми виникли під час першої пробіжки, то тут теж варто зупинитися і подумати. І змінити траекторію бігу прямо до найближчої поліклініки. Загалом, якщо ти пнувся з усіх сил і помер під час своєї першої пробіжки – я не винен.

Ну а якщо зі здоров’ям все гаразд, кинув палити, і пацани нарешті умовили записатися в качалку – вітаю! Біг може стати відмінною підмогою в поліпшенні твоєї фізичної форми та витривалості.

Методика бігу для початківців від Василя Парнякова.

Для початку за допомогою пульсометра протестуй, яку кількість часу ти здатний пробігти при частоті пульсу не більше 120 ударів на хвилину. Цифра середньостатистична, але при доброму здоров’ї і нормальній фізичній формі це має бути приблизно 30 хвилин.

Якщо безперервно бігти протягом півгодини і при стабільному пульсі в 120 не вдається, то при перевищенні частоти ударів (допустима межа – 150 уд / хв) переходь на швидку ходьбу. Тренуйся через день три рази на тиждень, і незабаром досягнеш заповітних цифр, а потім зможеш поступово збільшувати навантаження.

Плюси: ця методика є найбезпечнішою для здоров’я. Тобто, якщо ти кволий дрищ з патологічно хрусткими суглобами, що не послухав попередження на самому початку статті, але все ж вирішив побігати навколо парку та оздоровлятись – ти однозначно не припинеш з раптовим серцевим нападом, бо частота твого пульсу буде гарантовано безпечною.

Мінуси: стеж за пульсом самостійно – справа досить нудна і виснажлива, так що доведеться купити пульсометр.

Інша методика, якою користуються практично всі.

Початкова мета цієї методики така ж, як у попередньої – безперервний біг протягом 30 хвилин. Біжи в повільному темпі, скільки зможеш, потім переходь на ходьбу і відпочивай. Не захоплюйся і не думай, що ти Форрест Гамп – повторювати подібний ритуал можна тільки тричі за пробіжку. Частота тренувань в цьому випадку нічим не відрізняється – через день, три рази на тиждень.

Плюси: єдине, за чим потрібно стежити – стан твого організму і твоє самопочуття, так що ця методика не така занудна, як попередня, і дає більше простору для самостійної роботи

Мінуси: можна переоцінити себе, і тоді тренування принесе тільки біль у м’язах і перевтому. Деякі особливо фанатичні можуть полягти з обширним інфарктом років в 50, нашкодивши своєму організму надмірними навантаженнями.

Я знаю, що ти вже нетерпляче вовтузишся на стільці, в нетерпінні чекаючи своєї першої в житті пробіжки, але звернути увагу варто і на техніку бігу. Тут мається на увазі постановка стопи, якщо ти досі не розумієш, про що ми тут розмовляємо.

Біг з носка.

Для спостерігача з боку являє собою скоріше серію довгих стрибків, підходить для тих, хто хоче бігати швидше і тренуватися інтенсивніше

Плюси: поглинання ударного навантаження, здатної скришити твої суглоби в пісочок

Мінуси: високе навантаження на литковий м’яз і незручність при повільному бігу. Спочатку з боку будеш виглядати, як шкандибаючий інвалід, який встромляє носки черевиків в землю.

Біг з п’яти.

Для цієї техніки потрібні справді хороші бігові кросівки, так як при бігу ти всією своєю вагою з розгону стукаєш п’ятою об землю. Думаю, тобі зрозуміло, чим це загрожує.

Плюси: техніка проста у виконанні, адже ти вже звик спиратися на п’яту при звичайній щоденній ходьбі

Мінуси: при досить паганому взутті можна розбити п’яти до кров і знищити свої колінні суглоби геть. Те, про що ще тобі потрібно пам’ятати: робота стегон, рук і корпусу. Прислухайся до звуків, які народжуються від твоєї біганини. Якщо ти човгаєш, це хріново, піднімай ноги вище.

Якщо ти шльопаєш по дорозі, як пінгвін, значить, ти біжиш навприсядки, і витрачаєш більшу частину своїх зусиль на те, щоб вийти з присіду. В ідеалі, ти повинен бігти, як справжній ассасин – безшумно і плавно. Корпус розслаблений, але не до тієї міри, щоб згорбитися і дивитися на носки своїх потрясний бігових кросівок.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *