5 Факторів здоров'я

5 Факторів здоров’я

Немає часу на походи до лікаря, а вмирати занадто рано таки не хочеться? Тоді доведеться самостійно стежити за показниками організму. І ми підскажемо тобі в цьому.

 5 Факторів здоров'я

КЛІТКОВИНА.

Харчові волокна відмінно стимулюють роботу кишечника, тому з ними ти будеш засиджуватися в туалеті, тільки якщо тобі попадеться цікава замітка у газеті. Крім того, згідно з рядом досліджень, ті хто поглинає достатньо клітковини, мінімізують свої шанси померти від серцево-судинних захворювань. Тому їж багаті нею продукти – наприклад, стручкову квасолю (5 г харчових волокон на 100 г), гарбуз (4 г на 100 г) і брюссельську капусту (4 г на 100 г). Твоя мета – поглинати щодня мінімум 14 г клітковини на кожні 1000 ккал їжі.

 ГОДИНИ СНУ.

Будеш спати менше – хвороби не змусять себе чекати. Вчені вже давно пов’язали хронічний недосип, наприклад, з підвищеним ризиком ожиріння і серцевих захворювань.

Мучить безсоння? Головне, не намагайся лікувати її парою пива на дивані перед телевізором. Краще гарненько налаштуй свій внутрішній годинники. Не тільки лягай і вставай 7 днів на тиждень в один і той же час, але також снідати, обідати й вечеряти завжди треба строго за розкладом.

КРОКИ.

Від інфаркту не обов’язково тікати, можна і пішки піти. Чоловіки, які проходять 10 000 кроків і більше в день, схильні до ризику серцево-судинних захворювань на 69% менше, ніж ті, хто не такий рухливий.

Якщо у тебе є смартфон з датчиком прискорення, то тобі варто скористатися додатком-крокоміром.

Як показало дослідження, проведене вченими Гентського університету, з крокоміром люди проходять в день в середньому на 896 кроків більше, ніж без них.

 Холестерол-ЛПНЩ.

Саме ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) відповідають за відкладення холестеринових бляшок на стінках судин.

Якщо їх вміст у крові вище 3,37 ммоль / л, у тебе підвищений ризик атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.

Щоб знизити цей показник, їж як скандинави: напихай себе рибою, хлібом з висівками і ягодами.

ТРИГЛІЦЕРИДИ.

Твій організм переробляє зайві калорії в ці жири і викидає їх в кров. Занадто високий рівень (від 1,7 ммоль / л) призводить до закупорки артерій, що може спровокувати інфаркт або інсульт.

Справитися з цією напастю допоможе риб’ячий жир в капсулах. Щоденний прийом 3-4 г цього препарату знижує вміст тригліцеридів у крові на 20-50%.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *