25 способів не кинути дієту в перший же день

25 способів не кинути дієту в перший же день

Ми пропонуємо вам 25 класичних порад, які допоможуть вам не зіскочити з дієти в перший же день. Ну як це зазвичай буває.

1. Не пропускайте сніданок – саме він заряджає вас енергією і запобігає зриву.

2. Скористайтеся правилом «трьох шматочків» – з’їжте всього три ложечки десерту, після чого відкладіть солодке.

3. Під час тренування відпочивайте не більше 30 секунд між вправами. Це допоможе спалити більше калорій.

4. Намагайтеся не перекушувати ввечері. За 3:00 до сну виключіть будь-яку появу їжі у вашому організмі, адже в пізній час метаболізм значно знижується, а у вас з’являється більше шансів набрати пару зайвих кілограмів.

5. Часом варто додати гантелі або обтяження до ваших звичних вправ – це не тільки збільшить м’язову масу тіла, але і «заведе» метаболізм.

6. Перед тим як сісти за стіл, запитайте себе: «А я голодний?». Якщо відповідь негативна, ви не зможете задовольнити свої потреби і вам все одно буде хотітися «чогось такого».

7. Висипайтеся. 6-8 годин сну на добу обов’язково повинні бути в «раціоні» кожного. Без них в організмі може підвищитися кортизол, тобто рівень гормону стресу. Він може привести до збільшення ваги (якщо ви почнете його заїдати, а ви з великою часткою ймовірності почнете). Також не забувайте робити протягом дня 3-5-хвилинні перерви щогодини. У цей час ви можете попрактикувати дихальні вправи, які знизять вплив кортизолу.

8. Не пропускайте обід, а ще краще – готуйте його вдома і приносьте з собою на роботу. Згідно з дослідженнями американського журналу академії харчування та дієтології в 2012 році, ті, хто їсть ланч хоча б раз на тиждень, на 2 кг стрункіші тих, хто не обідає зовсім.

9. Ставте перед собою конкретну мету, якщо хочете скинути вагу. Мозок визначить різницю між тим, де ви знаходитесь, і тим, де хочете бути, тому допоможе вам добитися успіху (адже саме він відповідає за вашу силу волі).

10. Кожен прийом їжі починайте з зелені і овочів. Вони містять багато клітковини, яка допомагає роботі кишечника, і, парам-парам-пам, мало калорій.

11. Згідно з дослідженнями National Weight Control Registry, найуспішніше худнуть ті, хто зважується раз на тиждень, не пропускає сніданки і дивиться телевізор менше 10 годин на тиждень. Можливо, дивитися телевізор якомога менше – це взагалі найкраща порада, яку ми можемо дати вам в принципі. Особливо зараз.

12. Їжте кожні три-чотири години. Тоді спокуса перекусити чимось шкідливим не з’явиться, а якщо з’явиться, то перебороти її можна буде набагато легше.

13. Поставте собі конкретну мету з чітким дедлайном. Це допоможе вам залишатися змотивованими.

14. Будьте готові до невеликого дискомфорту. Коли ви виходите з зони комфорту, особливо це стосується звичок у їжі, організм спочатку може злегка збунтуватися. Просто будьте готові до цього і пам’ятайте, що подібні речі не тривають довго.

15. У вас обов’язково повинен бути день, коли ви зможете дозволити собі все що завгодно. Логіці це не піддається, але така тактика дійсно допоможе вам уникнути зривів.

16. Заведіть щоденник харчування. Дослідження показують, що жінки, що роблять подібні записи, були худше на 3 кг тих, хто цього не робив. Смартфон вам на допомогу.

17. До свого звичайного тренування додайте вправи на руки з гантелями: вони допоможуть спалити ще більше калорій і будуть тримати м’язи рук в тонусі.

18. Ніколи не відвідуйте супермаркет на голодний шлунок. Більше того, до походу в магазин складайте список того, що вам потрібно купити – це реально допоможе не набрати купу всього непотрібного, несмачного, та ще й гроші вам заощадить.

19. Якщо хочете схуднути, у вашому раціоні повинні переважати НЕ крохмалисті овочі, горіхи, насіння і пісні продукти, що містять білок.

20. Приберіть зі свого раціону продукти, що містять натрій і вуглекислий газ. Газована вода може роздути шлунок або кишечник, тримаючи їх у такому стані від кількох годин до кількох днів. Натрій ж утримує рідину в організмі.

21. Насправді постарайтеся взагалі не пити газовану воду, вона знижує активність м’язів і стримує спалювання жирів.

22. Використовуйте тест з яблуком для визначення величини свого апетиту. Якщо ви не хочете його з’їсти, значить, у вас помилкове відчуття голоду.

23. Ніяких вуглеводів після обіду, чуєте? Ми розуміємо, що це одне з найскладніших правил, однак якщо ви будете йому слідувати, то почнете втрачати зайві кілограми в самий найближчий час.

24. Робіть підрахунки. Для цього переведіть свою вагу у фунти (Гугл здатний зробити це за 2 секунди), потім додайте нуль до отриманої цифри і з’ясуйте, скільки калорій ви повинні споживати в день. Тобто якщо ви важите 65 кг (143 фунти), вам необхідно споживати 1430 ккал на добу.

25. Цій пораді дуже важко слідувати, але раптом у вас є час або ви супергерой. Після кожного прийому їжі виходьте на 15-хвилинну прогулянку, щоб запустити метаболізм і одночасно спалити 100 калорій. Ну правда, раптом ви супергерой.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *